甲状腺乳頭癌の入院から
退院してちょうど2週間になります
体調がガンガン戻ってきているので
トレーニング負荷も増やしています。
ベンチプレス100㎏と同じように
人口の1%くらいしか出来ないと思われる
「マッスルアップ」
に挑戦です！
マッスルアップとは
簡単に言うと
「懸垂とディップスを合わせたもの」
です。
①懸垂は
「ぶら下がった状態から顎をバーに近づける」
動作を行います。
②ディップスは
バーに上っている状態（前回りをする前）から
「腕を曲げてバーに近づける」
動作を行います。
この2つを一連の動作で行いますが
うま～く全身を連動させないと出来ないので
懸垂やディップスが出来ても、マッスルアップは出来ない人が多いです。
（というかそもそも注目されていない？）
皆さんも是非「普段から筋トレしている！」と言ってる方に
「マッスルアップは出来ますか？」
と聞いてみてください。それほど多くはないはずです。
手術後のトレーニング経過
だいぶハードルを上げてしまいましたｗ
入院前にもたまに出来る時がありましたが
退院後、いつ頃チャレンジしようか考えていました
- 散歩 退院後7日間
- 15分以上のジョギング 退院後8日目
- 懸垂 退院後10日目 10回×2セット
- 二―レイズ 退院後12日目 5回×2セット
- ジムでのトレーニング
順を追って、自分の体力回復度合いを確認しながら
負荷を強めてきているので
そろそろイケるかな？
と思い挑戦しました！
マッスルアップできるかな？
さて、人口の1％に入れるでしょうか！？
ポルノグラフティの「アポロ」を聞きながらチャレンジします！
ちょっとつっかかりましたが・・・
かなり反動を使ってますが
1回出来ました！
OKでしょうか！？
OKです！
(｀・ω・´)ゞ
人類の1％に入りました！
皮肉なもので、入院で体重が減ったこともあり
持ち上げる重量が少なかったので
出来た可能性が高いです・・・
これからは
筋肉を増やしながら
継続して出来るようにキープしたいと思います！
ちょっとしたコツ
懸垂やディップスを連続10回以上できる方は
コツをつかむだけでできるようになります
私なりのコツは
①バーにぶら下がった時の沈み込みを反動にする
②腕を引いてから足の反動を使う
③上まできたらバーに覆いかぶさる
特に①をやるようになってから出来るようになりました。
ただぶら下がっている状態からだと反動が使えないので
高めのバーにジャンプでぶら下がって
その反動を腕、脚の順で使い
バーに乗っかったら
後は気合で持ち上がるだけです！
あと少しで人類の1％に入れそうな方に想いが届けば幸いです(^-^)
入院中は体力が戻るか不安でしたが
継続した体力づくりの甲斐もあり
全集中
筋肉の呼吸
参の型
「マッスルアップ」
体得しました( ｀ー´)ノ
ここまで読んでいただきありがとうございました！
今日も皆さんが元気でありますように♪
引き続き「ちょっとだけ元気になれるブログ」を続けていきますので今後もお付き合いください(⌒∇⌒)
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